醒来时，先在床上躺一会儿，不要立即起身。
起床时，伴侣辅助支撑，缓慢起身，避免头晕目眩。
慢慢活动身体，避免做剧烈动作，以减缓血液循环加速。
饮食调整
少食多餐，避免暴饮暴食，减轻胃部负担。
选择清淡易消化的食物，如粥、面条、馒头等。
避免进食辛辣、油腻、酸味食物，以免 *** 胃黏膜。
饮水补液
多喝温水，以补充孕吐流失的水分，防止脱水。
可适当饮用运动饮料或电解质水，补充电解质。
避免饮用咖啡、茶等含 *** 饮料，以免加重恶心。
利用酸味
闻柠檬、橘子等酸味水果，减轻恶心感。
含一片酸梅糖或柠檬糖，抑制胃酸分泌。
漱口时加入一点柠檬水，清新口腔异味，减缓呕吐。
心理调适
保持心情愉悦，避免紧张焦虑，情绪不佳会加重孕吐。
寻求专业心理咨询，疏导情绪，缓解心理压力。
听舒缓的音乐或进行轻柔的运动，转移注意力，放松身心。
晕车晕船対策
外出时，选择乘坐宽敞透气的交通工具，保持空气流通。
避免坐车时阅读或玩手机，以免加重头晕目眩。
使用晕车晕船药，在出行前提前服用，缓解恶心呕吐。
生姜功效
姜茶：将姜片放入沸水中煮沸，饮用姜茶有助于缓解恶心。
姜水擦拭：用姜水擦拭额头、太阳穴等部位，抑制恶心。
姜片含服：含服少许姜片，也可以减轻恶心感。
服用药物
孕吐严重时，可根据医嘱服用止吐药，缓解症状。
常见的止吐药有维生素B6、止吐茶颗粒等，安全有效。
切勿自行服用止吐药，以免影响胎儿健康。
补充维生素
孕吐期间，身体容易缺乏维生素，尤其是叶酸。
补充叶酸，对于缓解孕吐和预防胎儿神经管缺陷有帮助。
多食用富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花等。
补充钙剂
孕吐严重时，容易导致胃酸过多，从而影响钙剂吸收。
补充钙剂，对于增强孕妇骨骼健康、促进胎儿骨骼发育至关重要。
选择易吸收的钙剂，并根据医嘱服用。
放松穴位 ***
内关穴：位于手腕内侧，用力按压可缓解恶心。
足三里穴：位于膝盖下，向下四横指处，按压可健脾益胃，减轻孕吐。
合谷穴：位于手背虎口处，按压可止痛止呕。
新陈代谢
保持室内空气流通，并适当增加户外活动。
进行适量的运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环，增强新陈代谢。
定期排便，避免便秘加重孕吐反应。
睡眠充足
怀孕期间，孕妇需要充足的睡眠，至少保证8小时睡眠。
避免熬夜，劳逸结合，保持良好的睡眠习惯。
睡前泡个温水澡，或听舒缓的音乐，放松身心，助眠安神。
穿戴宽松
选择宽松舒适的衣物，避免束缚身体，加重胃部不适。
适当佩戴护腰，支撑腰部，减轻腰部压力。
穿平底舒适的鞋子，避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子。
