肘关节腱鞘炎是一种常见疾病，表现为肘部疼痛和僵硬。它通常是由于过度使用或重复性动作引起的，例如长时间使用电脑、打字或从事体力劳动。
症状
肘关节腱鞘炎的典型症状包括：
肘部疼痛，尤其是在按压或活动时
肘部僵硬，尤其是在早上或长时间不动后
肘部发红和肿胀
握力减弱
原因
肘关节腱鞘炎通常由以下因素引起：
过度使用或重复性动作
急性创伤，如跌倒或扭伤
肘部骨刺或其他骨骼异常
类风湿性关节炎或其他炎症性疾病
诊断
肘关节腱鞘炎的诊断通常基于症状和体格检查。医生可能会询问您的病史和活动水平，并对肘部进行按压和移动检查。
治疗
肘关节腱鞘炎的治疗通常包括：
休息：避免引起疼痛的活动
冰敷：每天敷冰15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀
药物：非甾体抗炎药（NSAIDs）或皮质类固醇可以帮助减轻疼痛和炎症
物理治疗：物理治疗师可以教您伸展和加强肘部的练习
手术：在罕见的情况下，如果其他治疗无效，可能需要手术。
预防
您可以采取以下措施来预防肘关节腱鞘炎：
避免过度使用或重复性动作
使用人体工学产品，如符合高度的椅子和键盘
定期进行肘部伸展和加强练习
如果您感到肘部疼痛，请及时休息
伸展练习
以下伸展练习可以帮助减轻肘关节腱鞘炎的疼痛和僵硬：
屈肘伸展：将一只手放在您的另一只手臂的后侧。向上弯曲您的肘部，直到您的前臂接触您的上臂。保持 15-20 秒，然后重复。
仰卧肘伸展：仰卧在床上或沙发上。将一条手臂放在您的头上，手掌朝下。另一只手抓住您的肘部，将您的手臂向身体方向拉。保持 15-20 秒，然后重复。
前臂伸展：将您的手臂向后伸出，手掌向下。用另一只手握住您的手腕，将您的手臂向上拉。保持 15-20 秒，然后重复。
加强练习
以下加强练习可以帮助稳定肘部并防止复发：
握力球：每天使用握力球挤压 15-20 次。
橡皮筋锻炼：用一根橡皮筋将您的手指固定在桌子或门把手上。轻轻向后退拉橡皮筋，直到您感受到肘部有阻力。保持 15-20 秒，然后重复。
哑铃弯举：使用轻哑铃进行弯举练习。每只手弯举 10-12 次，重复 2-3 组。
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