驼背是一种常见的姿势问题，不仅影响美观，还可能导致疼痛和健康问题。以下介绍四种有效的动作，可以帮助纠正驼背，改善姿势：
1. 胸部伸展
站立或跪坐，双脚与肩同宽。
双手置于背部，手指相扣。
向后拉手臂，伸展胸部，保持 15-30 秒。
重复 10-15 次。
2. 上斜平板支撑
跪立在地板上，双手置于肩部正下方，躯干保持一条直线。
慢慢向前移动双手，直到身体呈上斜平板支撑，躯干始终与地板平行。
保持姿势 30-60 秒，根据自己的能力逐渐增加时间。
重复 3-5 组，每组 10-15 秒。
3. 脊柱伸展
仰卧，双膝弯曲，双脚平放。
双手握住膝盖，轻轻向胸部拉，拉伸脊柱。
保持 15-30 秒。
重复 10-15 次。
4. 直立划船
站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
手住哑铃或水壶，掌心朝向自己。
将哑铃向上拉至胸部，肘部靠近身体。
慢慢放下哑铃，重复 10-15 次。
每组重复 3-5 组。
注意事项
运动前充分热身，运动后充分放松。
动作过程中保持正确的姿势，避免受伤。
循序渐进，逐渐增加运动量和强度。
如果出现任何疼痛或不适，请停止运动并咨询医生。
持之以恒，每天坚持练习，才能有效改善驼背问题。
改善驼背的额外建议
端正坐姿，避免长时间低头 hun 背。
使用矫正带或腰托，辅助改善姿势。
加强肩部和背部肌肉，增强背部支撑能力。
保持健康体重，避免驼背。
定期接受 *** 或理疗，放松紧张肌肉，改善柔韧性。
避免长时间使用手机或平板电脑，减少颈部前倾。
培养良好的睡眠习惯，获得充足的睡眠，让肌肉得到充分休息。
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