这两天，失眠的阴影笼罩着我，似睡非睡的感觉让我备受煎熬。夜晚降临，本应是休憩之时，却成了我与失眠博弈的战场。
生理因素
激素失调
褪黑激素分泌紊乱，阻碍睡眠入睡。
昼夜节律紊乱
不规律的作息习惯，破坏了身体的自然睡眠-觉醒周期。
药物影响
某些药物，如 *** 、酒精，会干扰睡眠质量。
疾病影响
如甲状腺机能亢进、糖尿病等疾病，可引起睡眠问题。
心理因素
压力过大
繁重的工作、生活中遇到烦心事，都会增加心理压力，导致失眠。
焦虑症
过度的焦虑会引发身体反应，如肌肉紧张、心悸，影响睡眠。
抑郁症
抑郁症患者常伴有睡眠障碍，难以入睡或早醒。
创伤经历
经历过创伤事件的人，可能会出现睡眠困难，如噩梦、睡眠倒置。
行为因素
睡前不良习惯
如睡前玩电子产品、吃宵夜、吸烟，都会干扰睡眠。
睡眠环境不佳
卧室光线太亮、温度过高或过低、噪音过大，都会影响睡眠质量。
白天久坐少动
缺乏运动，身体得不到充分休息，也会导致睡眠困难。
不规律的睡眠时间
经常在不同时间睡觉，会扰乱身体的睡眠-觉醒周期。
生活方式因素
饮食习惯
晚餐过饱、食用辛辣油腻的食物，都会影响消化，进而干扰睡眠。
酒精摄入
虽然酒精最初会让人感到困倦，但它会扰乱睡眠后半程，导致断断续续的睡眠。
吸烟
是一种 *** ，会提高心率和体温，影响睡眠。
运动时间
睡前几个小时剧烈运动，会导致身体兴奋，难以入睡。
应对措施
建立规律的睡眠习惯
每天在同一时间睡觉和起床，即使周末也不例外。
创造良好的睡眠环境
保证卧室黑暗、安静、凉爽。
睡前放松身心
洗个热水澡、听舒缓的音乐或阅读。
避免睡前摄入 *** 和酒精
这些物质会干扰睡眠质量。
白天保持活跃
多参与户外活动，避免久坐少动。
咨询专业人士
如果失眠持续一段时间或严重影响生活，应及时寻求医疗帮助。
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