助眠的食物有哪些(助眠膳食：夜间安眠的美食疗法)

当夜幕降临，睡眠却难以如约而至，辗转反侧、难以入眠的困扰让人倍感煎熬。其实，除了改变生活习惯和进行放松活动，饮食也能在助眠方面发挥一定作用。以下为您介绍 8 种具有助眠功效的食物：

1. 酸樱桃汁

酸樱桃中富含褪黑激素，这是一种天然的睡眠调节剂。研究表明，睡前饮用酸樱桃汁可以显著延长总睡眠时间，改善睡眠质量，尤其对患有慢性失眠的人群有益。

2. 奇异果

奇异果中含有丰富的维生素 C、钾和血清素。维生素 C 具有抗氧化作用，可以减轻压力和焦虑情绪。钾可以帮助放松肌肉，血清素是一种神经递质，可以促进睡眠。

3. 香蕉

香蕉富含钾、镁和色氨酸。钾可以帮助调节神经肌肉功能，镁可以帮助舒缓紧张情绪，色氨酸是一种必需氨基酸，可以在体内转化为褪黑激素。

4. 燕麦粥

燕麦粥中含有丰富的可溶性纤维和一些矿物质，如镁和钙。可溶性纤维可以帮助降低胆固醇，还可以调节血糖水平，从而促进放松和睡眠。镁和钙可以帮助放松肌肉，减少焦虑。

5. 蔓越莓汁

蔓越莓汁中含有丰富的抗氧化剂和生物类黄酮。这些物质可以帮助减少炎症，促进放松和睡眠。蔓越莓汁还可以帮助预防尿路感染，这可能导致夜间睡眠中断。

6. 蜂蜜

蜂蜜中含有果糖，这是一种天然的糖分，可以缓慢释放能量，从而促进放松和睡眠。蜂蜜还含有色氨酸，可以转换为褪黑激素。

7. 杏仁

杏仁富含镁、钙和色氨酸。镁可以帮助放松肌肉，钙可以帮助调节睡眠-觉醒周期，色氨酸可以转换为褪黑激素。

8. 核桃

核桃富含欧米茄-3 脂肪酸、色氨酸和褪黑激素。欧米茄-3 脂肪酸具有抗炎作用，可以帮助减少焦虑和改善整体健康状况。色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠。

除了这些食物，其他具有助眠功效的食物还包括：

黑加仑子

蓝莓

菠菜

莴苣

洋甘菊茶

睡前热牛奶

温和的姜茶

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