雌激素过高会对女性的身体健康造成多种不良影响，不仅会增加肥胖、子宫肌瘤、乳腺癌等疾病的风险，还可能导致月经不调、失眠、头痛等症状。降低雌激素水平非常重要。这里为大家介绍一些降低雌激素的妙招，帮助女性重拾健康活力。
一、饮食调理
1.减少雌激素类食物的摄入
大豆及其制品、红肉、动物内脏等食物中含有较高的雌激素，应尽量减少食用。
2.增加十字花科蔬菜的摄入
西蓝花、花椰菜、卷心菜等十字花科蔬菜中含有萝卜硫素，具有抗雌激素的作用。
3.补充膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排除雌激素。全谷物、豆类、水果和蔬菜中富含膳食纤维。
二、运动锻炼
4.加强有氧运动
有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能促进新陈代谢，加速雌激素的分解。
5.进行力量训练
力量训练能增加肌肉含量，肌肉组织可以吸收雌激素，帮助降低雌激素水平。
三、作息规律
6.保证充足的睡眠
睡眠不足会导致激素失衡，增加雌激素的产生。每天应保证7-9小时的充足睡眠。
7.调节生物钟
规律的作息时间可以调节生物钟，避免雌激素分泌紊乱。尽量在固定时间入睡和起床。
四、情绪管理
8.保持愉悦的心情
压力和焦虑会导致雌激素升高。保持愉悦的心情，可以通过瑜伽、冥想等方式释放压力。
9.学会应对不良情绪
学会以健康的方式应对不良情绪，如与朋友倾诉、寻求专业心理咨询等。
五、其他 ***
10.
吸烟会增加雌激素水平。后，雌激素水平会在几个月内下降。
11.避免二手烟
即使不吸烟，也应避免接触二手烟，因为二手烟中也含有雌激素。
12.减少 *** 摄入
*** 过多摄入会 *** 雌激素分泌。每天摄入 *** 不应超过400毫克。
13.补充维生素D
维生素D可以调节雌激素代谢。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或补充剂来补充维生素D。
14.减轻体重
肥胖会促进雌激素合成。减轻体重可以帮助降低雌激素水平。
15.使用天然草本
一些天然草本，如葛根、红豆杉等，具有降低雌激素的作用。
16.警惕雌激素补充剂
雌激素补充剂仅适用于激素缺乏症患者，不能随意使用。
17.定期体检
定期体检可以及时发现雌激素过高的征兆，并采取措施降低雌激素水平。
18.寻求专业帮助
如果尝试多种 *** 后，雌激素水平仍过高，应及时寻求专业医生的帮助，排除其他潜在疾病。
19.保持乐观的心态
保持乐观的心态，相信自己可以克服雌激素过高的问题。积极主动地采取措施，重拾健康活力。
20.享受生活
生活中的压力和烦恼在所难免。学会享受生活，做自己喜欢的事情，保持身心愉悦，这也有助于降低雌激素水平。
