鼾声如雷扰人清梦，不仅影响自身睡眠质量，也让身边人难以安眠。止鼾并不难，掌握以下五招妙方，助你安枕无忧。
侧卧助眠
仰卧时，重力作用下舌根后坠，堵塞呼吸道引起鼾声。侧卧可避免舌根后坠，有效缓解鼾声。建议使用抱枕夹于双腿间，保持侧卧姿势。
抬高头部
平躺时，头部和上半身处于同一水平，易造成呼吸道狭窄。抬高头部可增大呼吸道空间，减少打鼾。使用枕头或楔形枕垫高头部10-15厘米即可。
减肥降压
肥胖者脖颈脂肪过多，压迫气道，加重鼾声。减肥可减轻脖颈脂肪，缓解气道压迫。高血压患者的血压波动也可能加剧鼾声。控制血压可改善睡眠质量。
避免饮酒吸烟
饮酒和吸烟会放松喉咙肌肉，使呼吸道狭窄，增加打鼾风险。睡前3-4小时内应避免饮酒和吸烟，以保证睡眠质量。
使用呼吸器
对于严重鼾声患者，可使用呼吸器辅助呼吸。鼻塞器、口腔矫正器和持续气道正压通气（CPAP）等设备可有效扩大呼吸道，缓解鼾声。
改善睡眠环境
舒适的睡眠环境有助于减少鼾声。保持卧室安静、黑暗、凉爽，并使用加湿器增加空气湿度。质地较软的枕头和床垫也能减少对呼吸道的压力。
进行口腔训练
口腔肌肉无力会加剧鼾声。通过进行口腔训练，如舌部运动和声带强化练习，可以增强口腔肌肉力量，减少鼾声。
就医治疗
如果家庭治疗 *** 无效，应及时就医。医生会检查气道健康状况，如有鼻塞、扁桃体肥大等问题，可能建议手术治疗。
掌握这些止鼾妙招，告别鼾声烦恼，享受安枕无忧的睡眠体验。
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