1. 压力和焦虑
过度担忧、压力和焦虑会扰乱激素分泌，干扰睡眠。皮质醇水平升高会导致入睡困难和浅睡眠。
2. 睡眠时间不规律
不规律的睡眠时间表会扰乱身体的生物钟。当身体不知何时该休息时，就会难以入睡。
3. *** 和酒精
*** 和酒精会干扰睡眠。 *** 是一种 *** ，会延缓睡眠，而酒精虽然最初可能有镇静作用，但会扰乱后续的睡眠周期。
4. 睡眠环境
黑暗、安静、凉爽的睡眠环境有助于睡眠。明亮的灯光、噪音和过高的温度会扰乱睡眠。
5. 蓝光
来自电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。在睡前几个小时接触蓝光会干扰睡眠。
6. 睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，患者在睡眠期间会出现呼吸暂停。这会导致睡眠中断和白天过度嗜睡。
7. 药物副作用
某些药物，如抗抑郁药和类固醇，可能导致失眠或睡眠困难。
8. 医疗问题
某些医疗问题，如甲状腺功能亢进、抑郁症和焦虑症，都与失眠有关。
改善睡眠质量的 ***
1. 建立规律的睡眠时间表
每天在同一时间上床和起床，即使是在周末。这会帮助身体调整生物钟。
2. 营造良好的睡眠环境
使卧室黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘、耳塞和风扇或空调来创造理想的睡眠环境。
3. 限制睡前接触电子设备
在睡前一到两小时内避免使用电子设备。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。
4. 避免睡前摄入 *** 和酒精
*** 和酒精会扰乱睡眠。睡前六小时内避免摄入 *** 和睡前三小时内避免摄入酒精。
5. 确保充足的睡眠时间
成人通常需要七到九小时的睡眠时间。根据自己的需求调整睡眠时间，确保醒来时感到精神焕发。
6. 规律锻炼
定期锻炼有助于改善睡眠质量，但避免在睡前剧烈锻炼。睡前一到两小时内进行轻度运动就可以了。
7. 尝试放松技巧
在睡前尝试放松技巧，如冥想、深呼吸练习或温水浴。这有助于减轻压力和焦虑，促进睡眠。
8. 优化饮食
睡前避免进食重餐或辛辣食物。睡前摄入轻餐或零食，如燕麦片或牛奶，可能有助于促进睡眠。
标签： 睡不着
