早孕腰酸是困扰准妈妈们的常见问题，严重影响孕期舒适度。随着孕期进展，子宫增大，激素变化，身体重心后移，都会加重腰部负担，导致腰酸。
正确睡姿缓解腰酸
侧卧：左侧卧位有利于子宫平衡，减少腰部压力，推荐左侧卧位。
在腰部和双腿之间放枕头：可以支撑腰部和双腿，缓解腰酸。
膝盖弯曲：弯曲膝盖可以减少腰部受力。
日常活动调整缓解腰酸
避免长时间站立或久坐：经常变换姿势，每隔一段时间起来活动一下。
抬腿休息：平躺或仰卧，双腿抬高90度，支撑腰部。
温水泡澡：温水泡澡可以促进血液循环，放松肌肉，缓解腰酸。
腰部支撑缓解腰酸
护腰带：佩戴护腰带可以支撑腰部，减轻腰部负担。
腰部 *** ：轻柔 *** 腰部，有助于放松肌肉，缓解疼痛。
腰部热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
运动及锻炼缓解腰酸
游泳：游泳可以浮力支撑身体，减轻腰部负担。
孕期瑜伽：孕期瑜伽中包含针对腰部的伸展和强化练习，可以加强腰部肌肉。
凯格尔运动：加强盆底肌肉，有助于稳定腰部。
合理饮食缓解腰酸
钙质补充：钙质流失会导致骨质疏松，加重腰酸。
维生素D补充：维生素D促进钙吸收，增强骨骼健康。
避免高糖分、高脂肪食品：这些食物会导致体重增加，加重腰部负担。
疼痛严重及时就医
持续性疼痛：腰酸持续不缓解，甚至加重。
疼痛伴随其他症状：如下肢麻木、虚弱，应及时就医。
妊娠合并症：孕妇合并妊娠高血压、胎儿宫内窘迫等疾病，可能导致腰酸加重。
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