经期头痛想吐，是许多女性在生理期常见的困扰。除了服用止痛药外，一些天然疗法也能有效缓解不适。以下提供 15 个实用的妙招，助你安稳度过经期：
调整饮食
补充水分：经期容易脱水，多喝水有助于缓解头痛。
避免含 *** 和酒精的饮料：这两类物质会加重头痛。
增加镁摄入量：坚果、种子和绿叶蔬菜富含镁，有助于放松肌肉。
食用清淡易消化的食物：避免油腻辛辣的食物，改吃蔬果、全谷物和瘦肉。
放松技巧
规律睡眠：充足的睡眠有助于缓解头痛。
热敷或冷敷：热敷可放松肌肉，冷敷则可减轻发炎。
*** 或针灸：这些疗法有助于放松身体，缓解头痛。
瑜伽或冥想：静心练习能帮助减轻压力和疼痛。
补充营养素
补充铁质：经期失血会导致铁质流失，补充铁质有助于缓解头痛。
服用姜黄素：姜黄素具有抗炎和止痛的功效。
摄取维生素 B 群：维生素 B6 和 B12 有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
补充 Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，能缓解头痛。
药草疗法
薰衣草精油：薰衣草精油具有镇静和放松的功效。
薄荷精油：薄荷精油可缓解恶心和头痛。
姜茶：姜茶具有抗炎和止痛的功效，可缓解头痛。
洋甘菊茶：洋甘菊茶具有镇静和舒缓的作用，能缓解头痛。
其他 ***
避免吸烟：会加重头痛。
减少压力：压力会引发头痛，找到缓解压力的 *** 。
记录症状：记录头痛发作的时间和症状，有助于找出触发因素。
咨询医生：若头痛严重或持续，应咨询医生排除其他潜在疾病。
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